Tolik si potřebujete odpočinout, ale kdy u se dostanete do postele, ne a ne zabrat. Ty tam jsou doby, kdy jste usínala ve stoje po zdolání hory prádla na ehlení nebo kdy se vae ratolesti konečně odebraly do říe snů. Hlavou se pořád honí záitky z celého dne. A kdy u konečně usnete, kolem čtvrté se proberete z nepříjemného snu a převalujete se pod peřinou, dokud nezazvoní budík.
Spánek je jednou ze základních biologických potřeb a předpokladem zdravého a spokojeného ivota. Moderní ivotní styl, doprovázený často stresem a dlouhou či nepravidelnou pracovní dobou, přispívá k rozvoji spánkových potíí. Spánkové poruchy ji představují globální epidemii. Protoe těmto problémům je moné předcházet prevencí, kontrolou a správnou léčbou, v rámci zvyování povědomí veřejnosti byl vyhláen Světový den spánku, který letos připadá na pátek 14. března.
Epidemiologické studie ukazují, e 40 % dospělých a 2530 % dětí má spánkové obtíe. Z toho asi 25 % trpí nespavostí, zhruba 5 % naopak nadměrnou spavostí. Pokud bychom brali v úvahu i příleitostné obtíe se spánkem např. při směnném pracovním procesu či při cestování (tzv. jet lag), pak je výskyt spánkových poruch jetě větí, uvedla MUDr. Věra Najmonová, primářka neurologické ambulance Nemocnice Mělník, kterou provozuje společnost Mediterra. Zdravý spánek je nezbytný nejen pro obnovu duevních a fyzických sil, pro vytváření paměových stop, a tedy poznávání a mylení, ale i pro řadu metabolických pochodů v těle. Nedostatek spánku či nekvalitní spánek má také negativní vliv na nae rozhodování. Z výzkumů přitom vyplývá, e průměrná doba spánku se v západních zemích zkrátila za pouhých dvacet let o hodinu. To s sebou nese i větí sklon k různým nemocem.Nejrozířenějí poruchou spánku je bezpochyby nespavost neboli insomnie, která postihuje 3045 % dospělé populace. Trpí jí polovina lidí nad 65 let. Insomnie se projevuje neschopností usnout, přeruovaným spánkem a časným probouzením. V důsledku uvedených skutečností jsou nespavci ráno nevyspalí a neodpočatí a tento stav přetrvává nebo se zhoruje během dne. Zhruba 10 % populace, předevím mue ve středním a vyím věku, postihuje obstrukční spánková apnoe (OSA). Ta se projevuje zástavami dechu během spánku, které jsou ukončeny hlasitým zachrápáním. Organismus postieného si během spánku dostatečně neodpočine, protoe nedochází k prohloubení spánku. Hlavním důvodem, proč musí být OSA léčena, je vak to, e můe přispět k rozvoji vysokého tlaku a onemocnění srdce a cév včetně cévních mozkových příhod. K úspěné léčbě zpravidla stačí chirurgický zákrok zkrácení měkkého patra.
Neurologickým onemocněním spánku je narkolepsie, kdy nemocný náhle a nekontrolovaně usíná, často uprostřed nějaké činnosti. Pacient můe usnout i během hovoru, řízení auta nebo jídla. Příčiny onemocnění jetě nejsou zcela objasněné, dávají se ale do souvislosti s hormonálními změnami během puberty. Pro nemocné narkolepsií je mimořádně důleité dodrování pravidelného reimu ve spánku, cvičení i odpočinku. Doporučuji také krátké relaxační pauzy během dne, sdělila MUDr. Najmonová. Závanějí případy se léčí antidepresivy a léčivy, která obsahují amfetamin, dodala. Mezi dalí onemocnění patří také syndrom neklidných nohou, parasomnie či idiopatická hypersomnie.
Odstranění spánkových poruch je komplikované a často je třeba vyhledat pomoc odborníka. Ovem někdy si můete vystačit i sami. Základem dobrého spánku je klidné větrané prostředí s příjemnou teplotou, nejlépe 1820°C, a kvalitní matrace pro správnou polohu páteře. Od pozdního odpoledne nepijte kávu, čaj nebo jiné povzbuzující nápoje, vynechejte večer těká jídla, nejpozději jezte 34 hodiny před ulehnutím, poradila MUDr. Věra Najmonová. Před spánkem si vyčistěte hlavu. Odlote pracovní či soukromé starosti a uléhejte s příjemným očekáváním spánku, uzavírá paní doktorka.
Autor: editor
Vloeno: 14.3.14
Sezení s nohou přes nohu můe být závaným prohřekem
proti etiketě, zvlá kdy se pohybujete ve společnosti velmi významných
lidí. Kromě toho, e...
Celý článek
Snídaně je základem naí fyzické i duevní kondice, měla by
toti dodat přiblině čtvrtinu denní potřeby energie. Nestíháte ji?
Snídaně se dá...
Celý článek
Vude se dnes mluví o superpotravinách. Víte, co to vlastně je?
A proč nám můe prospět raw food? Nebo jak si připravíme smoothies?
Více se dozvíte...
Celý článek
Sehnat čerstvé bylinky dnes není velký problém, prodávají se
v květináčích i ve svazcích. Nejčerstvějí přísun kuchyňských
bylinek vám ale zajistí...
Celý článek