Facebook
HLEDÁNÍ               DNES JE 26.5.2019
ZAREGISTRUJTE SE    |    ZAPOMNĚLA JSTE HESLO ?

JMÉNO         HESLO  

DÍKY REGISTRACI ZÍSKÁTE MOŽNOST PŘISPÍVAT DO DISKUZÍ A POKLÁDAT OTÁZKY V PORADNÁCH
Elektronické Miminko zakoupíte zde
Elektronické Auto4drive zakoupíte zde

JAK DOCÍLIT FYZICKÉ I DUŠEVNÍ POHODY? ODPOVĚĎ NABÍZÍ FESTIVAL EVOLUTION

Zná to každá žena. Občas se prostě necítíme ve své kůži a ve většině případů za to můžou hormony, přemíra stresu nebo jen nedostatek spánku či...
Celý článek

SILNÁ A PRUŽNÁ PÁTEŘ BEZ BOLESTÍ

Každodenní sezení za počítačem, volantem či v přednáškových sálech, těžké kabelky přes rameno, objemné nákupní tašky a málo sportu. Není divu, že záda trpí. Bolí vás často hlava, trpíte na ztuhlý krk a bedra protestují při každém ohnutí? Vyslyšte volání vaší páteře!

Ať „hodí kamenem“ ta, která si nikdy nepostěžovala na ztuhlá ramena, skřípnutou šíji nebo bolavá záda. Sedavý způsob života, špatné držení těla a hektické tempo způsobují, že zatímco některé části zádového svalstva přetěžujeme, jiné zahálejí. Vzniklé disbalance se projevují právě nepříjemnými bolestmi horní části zad, ramen, krku a šíje, ale také migrénami. Výjimkou nejsou ani časté deformace páteře, skolióza, blokády nebo svalový spasmus.

Páteř jako stožár

Lidská páteř je v podstatě pilířem celého těla, její stabilitě napomáhá celá řada šlach a svalů. Abychom mohli chodit, předklánět se a zkrátka normálně fungovat, měly by být bederní, zádové a krční svaly vyvinuté a silné. U velké části populace jsou ale vlivem životního stylu ochablé a zkrácené.

Dělejte to jako kočka

Pro zlepšení stavu páteře a navození správného držení těla je zapotřebí svalstvo zad i břicha posilovat a protahovat. Vyzkoušejte sporty typu pilates, chi-toning a umírněné podoby jógy. Základní cviky na protažení páteře zvládnete i večer u televize nebo ráno po probuzení.

Klasikou je takzvaný kočičí hřbet, který můžete spojit s rotací hlavy (pohledem na chodidla) na jednu a druhou stranu.

Těžší variantu cviku představuje stejná výchozí pozice, ovšem s přidáním zvednuté ruky a opačné nohy – a vystřídání.

Třetí z uvolňovacích cviků hravě provedete i v kanceláři o polední pauze. Pohodlně se usaďte na židli, vyrovnejte páteř, hlavu vytáhněte z ramen. S nádechem vzpažte a mírně pokrčte ruce v loktech tak, aby tvořily písmeno V. Poté stáhněte mezilopatkové svaly, přitáhněte lokty k tělu do písmene W a chvíli držte. Následnuje uvolnění a dalších alespoň 9 opakování.


Autor: Pavla Lokajová
Vloženo: 21.9.11

PŘÍČINOU BOLESTI ZAD MŮŽE BÝT I SEZENÍ S NOHOU PŘES NOHU

Sezení s nohou přes nohu může být závažným prohřeškem proti etiketě, zvlášť když se pohybujete ve společnosti velmi významných lidí. Kromě toho, že...
Celý článek

JAKÝ JE PŘÍBĚH VAŠÍ SNÍDANĚ?

Snídaně je základem naší fyzické i duševní kondice, měla by totiž dodat přibližně čtvrtinu denní potřeby energie. Nestíháte ji? Snídaně se dá...
Celý článek

CO JSOU SUPERPOTRAVINY, RAW FOOD NEBO SMOOTHIES?

Všude se dnes mluví o superpotravinách. Víte, co to vlastně je? A proč nám může prospět raw food? Nebo jak si připravíme smoothies? Více se dozvíte...
Celý článek

BYLINKOVÁ ZAHRÁDKA

Sehnat čerstvé bylinky dnes není velký problém, prodávají se v květináčích i ve svazcích. Nejčerstvější přísun kuchyňských bylinek vám ale zajistí...
Celý článek