SILNÁ A PRUŽNÁ PÁTEŘ BEZ BOLESTÍ

Každodenní sezení za počítačem, volantem či v přednáškových sálech, těžké kabelky přes rameno, objemné nákupní tašky a málo sportu. Není divu, že záda trpí. Bolí vás často hlava, trpíte na ztuhlý krk a bedra protestují při každém ohnutí? Vyslyšte volání vaší páteře!

Ať „hodí kamenem“ ta, která si nikdy nepostěžovala na ztuhlá ramena, skřípnutou šíji nebo bolavá záda. Sedavý způsob života, špatné držení těla a hektické tempo způsobují, že zatímco některé části zádového svalstva přetěžujeme, jiné zahálejí. Vzniklé disbalance se projevují právě nepříjemnými bolestmi horní části zad, ramen, krku a šíje, ale také migrénami. Výjimkou nejsou ani časté deformace páteře, skolióza, blokády nebo svalový spasmus.

Páteř jako stožár

Lidská páteř je v podstatě pilířem celého těla, její stabilitě napomáhá celá řada šlach a svalů. Abychom mohli chodit, předklánět se a zkrátka normálně fungovat, měly by být bederní, zádové a krční svaly vyvinuté a silné. U velké části populace jsou ale vlivem životního stylu ochablé a zkrácené.

Dělejte to jako kočka

Pro zlepšení stavu páteře a navození správného držení těla je zapotřebí svalstvo zad i břicha posilovat a protahovat. Vyzkoušejte sporty typu pilates, chi-toning a umírněné podoby jógy. Základní cviky na protažení páteře zvládnete i večer u televize nebo ráno po probuzení.

Klasikou je takzvaný kočičí hřbet, který můžete spojit s rotací hlavy (pohledem na chodidla) na jednu a druhou stranu.

Těžší variantu cviku představuje stejná výchozí pozice, ovšem s přidáním zvednuté ruky a opačné nohy – a vystřídání.

Třetí z uvolňovacích cviků hravě provedete i v kanceláři o polední pauze. Pohodlně se usaďte na židli, vyrovnejte páteř, hlavu vytáhněte z ramen. S nádechem vzpažte a mírně pokrčte ruce v loktech tak, aby tvořily písmeno V. Poté stáhněte mezilopatkové svaly, přitáhněte lokty k tělu do písmene W a chvíli držte. Následnuje uvolnění a dalších alespoň 9 opakování.

Autor: Pavla Lokajová
Vloženo: 21.9.11