DO RŮŽOVA: JAK NA DOBRÝ A KVALITNÍ SPÁNEK

Je toho tolik, čemu dnešní uspěchaná doba nepřeje. Zdaleka nemáte tolik času na rodinu, sport či koníčky, kolik byste si přála. A spánek? Často musí několik hodin času určeného k nabrání nových sil dát přednost blížící se uzávěrce v práci, která vyžaduje zírání do počítače dlouho do noci. V takovém případě se však nesmíte divit všudypřítomné únavě, váčkům pod očima, tupé bolesti hlavy a paradoxně také snížené produktivitě práce. Proč není radno spánek šidit a jak se z říše snů probudit plná energie, se dozvíte na následujících řádcích.

Až jednu třetinu života stráví průměrný člověk v posteli. Zdá se vám to příliš? Říkáte si, kolik povinností byste zvládla, kolik pracovních reportů odevzdala, kolikrát byste uklidila byt či zašla s kamarádkami do fitka či na kafe, kdybyste sumu času strávenou spánkem poněkud zredukovala? Podobné uvažování raději pusťte z hlavy, spánek je totiž nedílnou a nutnou součástí lidského života. Během této důležité fáze, která by se u dospělého zdravého člověka měla pohybovat mezi šesti až osmi hodinami denně, dochází nejen k odpočinku těla a jeho orgánů, ale také k regeneraci mozkových buněk. Psychické a fyzické vypnutí nezbytně potřebujete k dobití baterek pro další den, správnému fungování organismu a koneckonců i k zachování dobré nálady. Jak tedy na kvalitní spánek a svěží probuzení?

Postel jako pro královnu

Základem spokojeného podřimování je prostředí vhodné ke spánku. Matrace by neměla být ani příliš tvrdá, ani příliš měkká, zkrátka taková, aby vám bylo ulehání ke spánku příjemné. Pokud se denně budíte s rozlámanou páteří, vyzkoušejte anatomický polštář, jenž krku poskytne správnou oporu. Také přikrývka by měla dovolit vašemu tělu dýchat, neměla byste se v ní potit ani třást zimou.

Příprava k uléhání

Příjemná atmosféra by měla panovat také v celém pokoji – ideální je před spaním vyvětrat a pustit do ložnice chladivý čerstvý vzduch, netopit a zajistit dostatečně tmavé a klidné prostředí pro ničím nerušené usínání. S tím souvisí také sledování televize či jídlo v posteli, těchto kratochvílí byste se totiž na lůžku měla vyvarovat. Ke shlédnutí oblíbených seriálů a hostinám využijte gauče či pohovky v obýváku, postel by měla sloužit čistě ke spánku.

Před spaním jen lehká hostina

Další tipy odborníků na zdravý spánek se týkají potravy, fyzické aktivity a biorytmů. Zhruba čtyři až šest hodin před chystaným ulehnutím byste měla vynechat kávu, silné čaje, energetické drinky, cigarety a všeobecně produkty obsahující kofein a nikotin. Ze svého večerního jídelníčku vyškrtněte také přemíru alkoholu a těžkých jídel, naopak při nespavosti zařaďte jogurty, banánové koktejly nebo slabé čaje s mlékem a medem. Taktéž to nepřehánějte se cvičením, neboť intenzivní aktivita tělo příliš nabudí a může paradoxně spánek zhoršit. K večeru se hodí jóga, plavání, procházky či strečink. Snažte se také usínat a probouzet zhruba ve stejnou dobu, napomůžete tím pravidelnému spánkovému režimu.

A rada na závěr? Berte spánek jako zaslouženou relaxaci, jako čas, který máte nerušeně sama pro sebe. Zapomeňte tedy na povinnosti příštího dne a zhluboka se nadechněte, na chvíli vypněte šedou kůru mozkovou a užívejte si příjemný odchod do říše snů.

Autor: Pavla Lokajová
Vloženo: 18.8.11