Ze všech stran slyšíme, že bychom se měli víc hýbat. A tak se jednou konečně rozhoupeme a vydáme se do posilovny nebo na dálkový pochod. Jsme celí nadšení, jak nám to krásně jde, těšíme se z pohybu, který si konečně dopřáváme. Jenže to samozřejmě přeženeme a druhý den nemůžeme vstát z postele, v lepším případě vyjít schody. Měli bychom si pohyb nejen rozkládat do pravidelných dávek, ale také volit způsob pohybu, který je pro nás vhodný.
Prof. MUDr. Karla Pavelku, DrSc., ředitele Revmatologického ústavu v Praze, MUDr. Hanu Jarošovou, primářku, a Evu Ištvánkovou, vedoucí fyzioterapeutku, obě z Centra léčebné rehabilitace Revmatologického ústavu v Praze (www.revma.cz).
Ti z nás, kteří trpí chronickou nemocí vnitřních orgánů, hlavně kardiaci, nemocní s respiračním onemocněním nebo s těžším onemocněním ledvin, by se měli poradit se svým praktickým lékařem. Aby byl trénink chůze efektivní, je třeba trénovat každý den. Limitujícím faktorem je tepová frekvence, která by se měla u zdravých osob pohybovat mezi 110 – 130 tepů za minutu. Trénink začínáme volným tempem v dávce 10 minut, pozvolna přidáváme až k ostrému tempu v délce 30 minut.
Nordic walking je prospěšný, je však zapotřebí jej provozovat podle určitých pravidel. Vhodná délka hůlek (připaženo a loket v pravém úhlu určí správnou délku holí), hůlka má mít poutko, které zajistí správný úchop hole a správnou práci s holí při chůzi. Dá se doporučit všem věkovým kategoriím včetně seniorů, hodí se i pro chůzi po městě, ale měli bychom dbát na čistotu prostředí a ovzduší. Je lepší než prostá chůze, protože pohyb pletence pánevního a pletenců horních končetin proti sobě zajistí správnou rotaci páteřních obratlů. Toto je nezbytné pro správné držení těla a pro správné pohybové stereotypy.
Otázka vlivu sportování a běhu na tzv. opotřebení kloubu a vznik degenerativního onemocnění nazývaného osteoartrózou, není do dneška zcela jasná. Zdá se pravděpodobné, že některé kontaktní sporty a těžká atletika mohou vést ke vzniku osteoartrózy. Při kontaktních sportech (např. fotbal, ragby, hokej, atd.) mohou vznikat často drobná poranění menisků či jiných měkkých tkání, a zvláště ta která nejsou řádně a včas ošetřena, mohou vést i po letech ke vzniku osteoartrózy. U běhu to není zcela jasné. Nicméně platí podobná poučka jako u zatížení kardiovaskulárního aparátu, tzn. najít vhodnou míru sportovní zátěže. Žádná zátěž nebo příliš malá prospěšná není a přetěžování, zvláště nepravidelné, či jednorázové může být také škodlivé.
Pokud se vyskytnou třeba i drobné úrazy při sportu či koníčcích, měli bychom se nechat řádně vyšetřit a v případě i drobných poranění ošetřit. Běžecké a jiné sportovní disciplíny by měly být kompenzovány např. plaváním, které šetří váhonosné klouby a pomáhá udržovat či zvyšovat rozsah pohybu. Vyhněte se praxi jednorázové velké zátěže bez tréninku, neprovádějte sport či trénink při bolestech. Je samozřejmě vhodnější měkčí povrch, např. na specializovaném hřišti nebo v lese. Za nevhodné lze považovat dláždění a beton ve městě.
Poslední výzkumy ukazují, že vhodná obuv pro běh má naprosto zásadní význam. Proto by měl každý navštívit specializovaný obchod a poradit se o vhodném výběru. Většina velkých firem dnes vyvíjí běžeckou obuv na vědeckém podkladě, a proto je nejvhodnější. Důležité jsou především vhodné podrážky absorbující nárazy. U části pacientů s artrózou je pak někdy vhodné i např. podložení části chodidla.
Autor: editor
Vloženo: 7.4.14
Sezení s nohou přes nohu může být závažným prohřeškem
proti etiketě, zvlášť když se pohybujete ve společnosti velmi významných
lidí. Kromě toho, že...
Celý článek
Snídaně je základem naší fyzické i duševní kondice, měla by
totiž dodat přibližně čtvrtinu denní potřeby energie. Nestíháte ji?
Snídaně se dá...
Celý článek
Všude se dnes mluví o superpotravinách. Víte, co to vlastně je?
A proč nám může prospět raw food? Nebo jak si připravíme smoothies?
Více se dozvíte...
Celý článek
Sehnat čerstvé bylinky dnes není velký problém, prodávají se
v květináčích i ve svazcích. Nejčerstvější přísun kuchyňských
bylinek vám ale zajistí...
Celý článek