OZDRAVTE SVŮJ ŽIVOTNÍ STYL

Kalorické tabulky potravin, tepová frekvence, doporučená denní dávka živin a další ukazatele, které byste při redukci váhy měla sledovat – také máte pocit, že hubnutí je vlastně neskutečná věda? Zařaďte do svého každodenního života drobné vlaštovky zdravého životního stylu. Pomalu, postupně. Nejenže se hravě zbavíte několika nadbytečných kilogramů, ale navíc nebudete mít pocit, že vůbec podstupujete nějakou změnu.

Jezte. Často, méně, pestře.

Drobné změny do svého jídelníčku zaváděje opatrně. Nevynechávejte snídaně, obědvejte a sem tam sezobněte malou svačinku. Večerní nálety na ledničku tím překvapivě eliminujete na minimum. Zkuste vyměnit bílé pečivo za celozrnné – zjistíte, jak skvěle chutná čerstvý dalamánek s tenkou vrstvou margarínu a 30% sýra. Místo smažených a přesolených jídel vyzkoušejte chutné středomořské speciality. Co třeba těstovinový salát s mozzarelou, zapečený lilek s rýží nebo maso na bylinkách s brambory a tzatziky? Odlehčit lze i dezerty – skvěle chutná piškotový dort s pudinkem a lesním ovocem, jahody s mátou a tvarohem nebo banánový koktejl. Koneckonců i brambůrky u televize není problém vyměnit za čerstvě připravený popcorn či nakrájenou zeleninu s česnekovým dipem.

Pijte. Hodně a bez éček

Neméně důležitý je pitný režim. Zhruba osm sklenic tekutin rozložených během celého dne by měla vypít každá z nás. Proto šup se sklenicí vody k počítači a PET lahví do kabelky. Po obědě si vychutnejte voňavý zelený či bílý čaj, který zažene chuť na sladké a navíc báječně zrychlí metabolismus. Zkuste jím nahradit i dopolední kávu a uvidíte, jak vás za počítačem místo obvyklé únavy překvapí příval svěží energie. Místo slazených limonád, které jsou jen nadupány cukry a nezdravými éčky, vyzkoušejte chlazený ovocný čaj s medem, vodu s citronem a mátou nebo zředěný ovocný džus.

Sportujte. Nenápadně a zábavně

Nestíháte ranní hodiny spinningu a myšlenka, že byste večery měla trávit ve fitku, se vám přímo příčí? Zařaďte do svých všedních dní co nejvíce přirozeného pohybu a pořádný sport si nechte na víkend. Stačí vyjít schody pěšky, projít se pár zastávek místo jízdy dopravním prostředkem, vyvenčit psa. Koneckonců s kamarádkou se nemusíte scházet nad kafíčkem a punčovým řezem – co třeba probrat nové drby při nordic walkingu? A tanec je přece taky sport! Máte-li problém se k pravidelném pohybu motivovat, přizvěte ke snažení kamarádku či přítele nebo si nakupte hezké sportovní oblečení, které vás do posilovny povede samo.

Autor: Pavla Lokajová
Vloženo: 16.9.11