HLÍDÁNÍ V NEDOHLEDNU? NEVADÍ, CVIČTE S DĚTMI

Tak ráda byste se po porodu dostala znovu do formy, jenže jak efektivně tvarovat postavu cvičením, když musíte být většinu času s miminkem? Výmluvy stranou, dnes existuje spousta možností sportu spojeného se zábavou pro maminky s kojenci, batolaty i většími caparty. Stačí si vybrat.

Začít s pohybovými aktivitami již záhy po šestinedělí, samozřejmě v závislosti na individuálním zdravotním stavu maminky, má mnoho výhod nejen pro vás, ale i pro potomka. Cvičení po porodu přináší benefity pro zdraví a kondici maminky, prospívá zdraví a rozvoji miminka a zároveň jej odmalička navyká na fakt, že sport je součástí rodinného životního stylu. O zábavě a prohloubení mateřského pouta nemluvě. Jaké možnosti aktivního odpočinku máte k dispozici?

Lehké cvičení za asistence miminka už pár týdnů po porodu

První snahy zformovat postavu po těhotenství můžete vyvinout již po oněch šesti týdnech. Že nemáte na nějakou fyzickou aktivitu ani pomyšlení a navíc vám to novorozeně nedovoluje? Stačí klidně i deset patnáct minut lehkého posilování a prodýchání s asistencí miminka. Dítko si můžete položit vedle sebe na podložku, přičemž budete posilovat svaly pánevního dna, zad a břicha či vyzkoušíte několik pozic z takzvané tiché jógy, která byla vyvinuta právě pro maminky s malými dětmi. Posilovat lze také s potomkem v náručí – dítě tak bude mít spokojený pocit, že je kolébáno, a vy navíc posílíte svaly rukou.

Vyjděte do ulic

S postupujícím věkem a mobilitou dítěte se vaše možnosti sportu rozšiřují. Některým maminkám vyhovuje nechat si miminko párkrát v týdnu hlídat a navštěvovat kolektivní cvičební lekce ve fitness centrech. Ovšem nemáte-li k dispozici časově flexibilní babičky, či nechcete-li utrácet za chůvu, je potřeba vymyslet k posilovně alternativu, kterou lze provozovat i s miminkem. Jako skvělé řešení se nabízí parky či příroda obecně, kam můžete vyrážet na dlouhé procházky. Chůze je ostatně nejpřirozenějším pohybem pro lidské tělo a pokud se během výletu zadýcháte, pomůžete spalování tuků i nastartování kondice. Na pískovištích se navíc seznámíte s dalšími maminkami a poskytnete sobě i miminku vítané pobavení.

Cvičení pro zkušené

Na principu setkávání maminek u hřišť a v parcích je založen speciální program pro maminky s dětmi do čtyř let s názvem FITMAMI. Jedná se o lekce na čerstvém vzduchu s kočárky, při kterém se využívá venkovní terén k efektivnímu aerobnímu cvičení i posilování problematických partií. Náročnějším maminkám lze doporučit speciální kočárky-vozíky na děti, které lze upravit pro jízdu na kolečkových bruslích, kole, běžkách či dokonce i pro vysokohorskou turistiku. Vodomily zaujme plavání s dětmi, které je pro miminka přirozeným způsobem, jak si zvykat na pohyb. A pokud máte pocit, že během hodiny řádění v bazénu neformujete postavu tak, jak byste si přála, zkuste u her alespoň vědomě stahovat a zase povolovat břicho, pánev a zadeček.

Autor: Pavla Lokajová
Vloženo: 2.6.11