Tak ráda byste se po porodu dostala znovu do formy, jene jak efektivně tvarovat postavu cvičením, kdy musíte být větinu času s miminkem? Výmluvy stranou, dnes existuje spousta moností sportu spojeného se zábavou pro maminky s kojenci, batolaty i větími caparty. Stačí si vybrat.
Začít s pohybovými aktivitami ji záhy po estinedělí, samozřejmě v závislosti na individuálním zdravotním stavu maminky, má mnoho výhod nejen pro vás, ale i pro potomka. Cvičení po porodu přináí benefity pro zdraví a kondici maminky, prospívá zdraví a rozvoji miminka a zároveň jej odmalička navyká na fakt, e sport je součástí rodinného ivotního stylu. O zábavě a prohloubení mateřského pouta nemluvě. Jaké monosti aktivního odpočinku máte k dispozici?
První snahy zformovat postavu po těhotenství můete vyvinout ji po oněch esti týdnech. e nemáte na nějakou fyzickou aktivitu ani pomylení a navíc vám to novorozeně nedovoluje? Stačí klidně i deset patnáct minut lehkého posilování a prodýchání s asistencí miminka. Dítko si můete poloit vedle sebe na podloku, přičem budete posilovat svaly pánevního dna, zad a břicha či vyzkouíte několik pozic z takzvané tiché jógy, která byla vyvinuta právě pro maminky s malými dětmi. Posilovat lze také s potomkem v náručí dítě tak bude mít spokojený pocit, e je kolébáno, a vy navíc posílíte svaly rukou.
S postupujícím věkem a mobilitou dítěte se vae monosti sportu roziřují. Některým maminkám vyhovuje nechat si miminko párkrát v týdnu hlídat a navtěvovat kolektivní cvičební lekce ve fitness centrech. Ovem nemáte-li k dispozici časově flexibilní babičky, či nechcete-li utrácet za chůvu, je potřeba vymyslet k posilovně alternativu, kterou lze provozovat i s miminkem. Jako skvělé řeení se nabízí parky či příroda obecně, kam můete vyráet na dlouhé procházky. Chůze je ostatně nejpřirozenějím pohybem pro lidské tělo a pokud se během výletu zadýcháte, pomůete spalování tuků i nastartování kondice. Na pískovitích se navíc seznámíte s dalími maminkami a poskytnete sobě i miminku vítané pobavení.
Na principu setkávání maminek u hři a v parcích je zaloen speciální program pro maminky s dětmi do čtyř let s názvem FITMAMI. Jedná se o lekce na čerstvém vzduchu s kočárky, při kterém se vyuívá venkovní terén k efektivnímu aerobnímu cvičení i posilování problematických partií. Náročnějím maminkám lze doporučit speciální kočárky-vozíky na děti, které lze upravit pro jízdu na kolečkových bruslích, kole, běkách či dokonce i pro vysokohorskou turistiku. Vodomily zaujme plavání s dětmi, které je pro miminka přirozeným způsobem, jak si zvykat na pohyb. A pokud máte pocit, e během hodiny řádění v bazénu neformujete postavu tak, jak byste si přála, zkuste u her alespoň vědomě stahovat a zase povolovat břicho, pánev a zadeček.
Autor: Pavla Lokajová
Vloeno: 2.6.11
Sezení s nohou přes nohu můe být závaným prohřekem
proti etiketě, zvlá kdy se pohybujete ve společnosti velmi významných
lidí. Kromě toho, e...
Celý článek
Snídaně je základem naí fyzické i duevní kondice, měla by
toti dodat přiblině čtvrtinu denní potřeby energie. Nestíháte ji?
Snídaně se dá...
Celý článek
Vude se dnes mluví o superpotravinách. Víte, co to vlastně je?
A proč nám můe prospět raw food? Nebo jak si připravíme smoothies?
Více se dozvíte...
Celý článek
Sehnat čerstvé bylinky dnes není velký problém, prodávají se
v květináčích i ve svazcích. Nejčerstvějí přísun kuchyňských
bylinek vám ale zajistí...
Celý článek