ROWING: PROVESLUJTE SE K ŠPIČKOVÉ KONDICI

Doby vodáckých dovolených a výletů po českých řekách máte možná za sebou, to ale neznamená, že byste si nemohla pomocí vesel dopomoci k pevné figuře a sportovní kondici. Vyzkoušejte energetický indoor rowing a proveslujte se na trenažérech ke skvělé náladě a vysportovanému tě­lu.

Veslařský trenažér možná od vidění znáte z posilovny, kde bývá umístěn v kardiozóně vedle oblíbených stepperů, rotopedů a běžících pásů. Pokud jste si na něm navíc zkoušela protáhnout tělo, jistě víte, že rytmické veslování zdaleka není taková pohoda, jak se může na první pohled zdát. Ač to totiž možná vypadá, jako že se vozíte na sedátku sem a tam, za pohybem stojí silová aktivita paží, břišních svalů a stehen. A právě na tomto principu jsou založeny skupinové lekce indoor rowingu, kde cvičíte pod dohledem zkušeného lektora a navíc za motivace ostatních účastníků a dynamické hudby. Bez mrknutí oka tak zpevníte tělo do plavek a skvěle se pobavíte. Jak vypadá typická lekce?

Cvičení pro maminku na mateřské i vrcholového sportovce

Při návštěvě první hodiny vám lektor vysvětlí fungování trenažéru, ukáže, jak správně sedět, jakým způsobem držet madla a upozorní na základní začátečnické chyby. Pak většinou následuje úvodní asi desetiminutové zahřátí zakončené lehkým strečinkem. Následně už můžete takzvaně „šlápnout do vesel“. Nemusíte se však bát šíleného tempa od začátku do konce. Cvičení probíhá v intervalech, kdy chvíli jedete silově a následující úsek naopak spíše odpočinkovým tempem. Stihnete si tak nejen zapotit tričko, ale také se pravidelně vydýchat a doplnit tekutiny. Nespornou výhodou je, že intenzitu i rychlost veslování si nastavujete sami podle sebe – výsledný trénink se proto individuálně liší tak, aby si jej užil jak naprostý nováček, tak i pravidelný návštěvník fitness centra.

Při pravidelných návštěvách sexy tělo do plavek i zdravé klouby

Přestože se může zdát, že při rowingu dostanou zabrat především ruce, zapojí šedesátiminutovka na trenažéru rovnoměrně a symetricky celé tělo. Díky komplexnímu pohybu posílíte kromě paží, ramen a stehen zejména svalový korzet a hloubkové svaly břicha a zad, které bývají často zkrácené či ochablé. Prospějete tak páteři a napříště se vyhnete špatnému držení těla. Dalším plusem cvičení je jeho šetrnost ke kloubnímu aparátu. Plynulý pohyb bez dopadů a nárazů je vhodný i pro jedince s vysokou nadváhou či osoby po úraze nebo rehabilitaci.

Autor: Pavla Lokajová
Vloženo: 21.4.11