CVIČENÍ PUMP NAPUMPUJE SVALY A ZFORMUJE POSTAVU

Speciální činky, závaží, bosu, gumičky, overbally, dynamická hudba a skvělá zábava. Tak vypadá cvičení s názvem Pump, které se pomalu ale jistě zabydluje v tuzemských fitness centrech. Jeho výhodou je, že nenudí dlouhými aerobními sestavami ani nevychovává budoucí kulturisty, ale naopak komplexně skloubí kardio zátěž s posilováním všech svalových skupin a následným protažením. Výsledkem je lepší fyzička, pocit z dobře odvedené práce a zformovaná postava, kterou za pár měsíců stoprocentně zúročíte v plavkách.

Pump, někdy též vystupující pod pojmy Body Pump, Pump FX, popřípadě Bosu Pump, je druh sportu založený na kombinaci aerobního cvičení a silového tréninku s nakládací tyčí umožňující volbu zatížení. Ta může být následně doplněna dalším posilovacím náčiním a pomůckami podle druhu lekce. Jedná se o typ cvičení, které chytře spojuje trénink pro srdce s posilováním, formováním postavy a samozřejmě též spalováním tuků. Jeho autorem se v devadesátých letech minulého století stal Novozélanďan Phillip Mills, který dlouho vymýšlel způsob, jak dostat na aerobní lekce též mužskou část osazenstva. Výsledný sport se dnes cvičí ve více než sedmdesáti zemích světa včetně České republiky, kde tyto lekce opravdu vyhledává i část mužů.

Tvarujte tělo a nemilosrdně spalujte kalorie

Ideální je však též pro ženy, a to díky možnosti nakládat si individuální hmotnost zátěže (zpravidla od jednoho do čtyř kilogramů) – tím pádem je určen všem pokročilostem. Počet závaží také předurčuje výsledek vaší práce, neboť s vyššími hmotnostmi tvarujete a budujete svalovou hmotu, lehčí činky se postarají o spalování tuků a zvyšování kondice.

Střídání tempa a cviků činí hodinu zajímavější

Samotná hodina začíná klasickým rozehříváním a protahovacími cviky, na které navazují jednotlivé posilovací bloky zpestřené aerobními chvilkami. Posilovací cviky jsou jednou v dynamickém tempu, aby nedocházelo k úbytku tepové frekvence, jindy zase pomalejší s důrazem na sílu a správné provedení. Tato pro organismus vítaná změna intenzity vybičuje tělo k maximálnímu výkonu, po kterém se ani ten dortík z cukrárny nestihne usadit v podobě tukových polštářků na bocích. O pevném břiše, vypracovaných hýždích, vytvarovaných rukou a odstranění svalových dysbalancí ani nemluvě!

Autor: Pavla Lokajová
Vloženo: 4.2.11